我们都知道睡眠很重要，但我们不一定知道为什么。睡眠帮助我们的身体恢复，使我们的身体从代谢功能的生长和发展停机，并有助于记忆和学习。

  当我们睡眠不足时，它会对我们的健康产生巨大的影响：对睡眠剥夺的研究表明，大脑功能的改变会导致记忆力丧失、抑郁、注意力不集中和行为改变。

  许多因素会导致睡眠不足，包括：

  不良饮食

  睡姿不好

  旧床垫

  为了睡觉，一个像样的舒软床垫，提供支持是至关重要的，让我们在一个好的，舒适的位置，确保一个良好的睡眠。

  睡觉的最佳姿势和最差姿势是什么？

  在我们的脊椎按摩中心，我们和所有新病人谈论的第一件事就是坐着、站着和睡觉的注意事项。事实上，导致脊柱间盘突出症的主要原因之一是睡眠质量和睡眠质量差。

  椎间盘突出是指脊椎之间的一个椎间盘出现问题，这些椎间盘堆积在一起形成脊柱。当一些较软的制动盘从较硬的外部裂纹中推出时，就会出现这种情况。

  仰卧睡觉

  这是一个很好的支撑你的头，脖子和下背部的位置。为了避免任何类型的下背部僵硬或不适，建议睡觉时膝盖下有额外的支撑。

  侧卧

这是大多数人最喜欢的睡姿。为了让你的脖子和肩膀放松，避免潜在的伤害，最好明智地选择枕头和舒软床垫。考虑从侧面看你的身体：如果你的头太低，它会向一边倾斜；太高，它会向另一边倾斜，拉伸你的脖子，导致不适。

  趴着睡

  这是最糟糕的睡姿：它不仅会给你的上半身脊柱（颈椎和上胸椎）带来额外的压力，还会使你的胃部肌肉紧张。

  如果你早上醒来时经常颈部僵硬或背部僵硬，可能是因为你是在伸展下背部，头部向一侧旋转很长一段时间。试着在白天坐着的时候这样做（比如看着窗外的你），看看你能忍受多久！

  你还能怎样改善你的睡眠？

  还有其他因素会影响你的睡眠质量，不管你的睡眠姿势如何。

  更换床垫（和枕头）

如果你早上背部或颈部疼痛，你可能需要买一个新的乳胶整网床垫和枕头。我们建议每8年换一张新的舒软床垫，每1.5到2年换一个枕头。

  确保你的床垫足够大

你需要伸展、转身和移动，而不要吵醒或被你的伴侣吵醒。

  避免咖啡因

它不仅会刺激你的大脑，使你不安，但它可能意味着你需要去洗手间更多！

  虽然避免咖啡因似乎是一个显而易见的建议，但这也是在英国喝茶和喝咖啡的人中最常见的。