睡觉时，有很多普遍持有的信念，从过时的医疗建议到老太太的故事。从晚上需要多少睡眠到如何更快地入睡，似乎每个人都有不同的看法。大量错误信息四处传播，您如何从小说中找到事实呢？好吧，我们在这里向您展示一些有关睡眠的最常见伪科学背后的真相。

  我们都需要8个小时的睡眠

  这是关于睡眠的最普遍的伪科学之一，我们一生都听说过，而几乎没有科学依据。实际上，每个成年人都是不同的。有些成年人只需要6个小时的睡眠就可以应付自如，而另一些成年人可能需要9个小时才能感到精神焕发。我们的年龄也影响着我们需要多少睡眠，青少年和年轻人比老年人需要更多的睡眠。

  此外，将每晚的睡眠目标定为8小时的任意目标可能会导致我们对自己施加额外压力，使他们在晚上入睡，这会导致更多的失眠，因为我们越努力尝试就越难入睡！

  多睡对您更好

  另一个常见的误解是，如果您白天累了，则睡眠不足，因此应该在床垫休息更长的时间来恢复健康。事实上，问题不在于如何长时间你睡了，但如何好你的睡眠。

  研究表明，睡眠与幸福之间的联系与睡眠质量的关系比与数量的关系更为紧密。事实上，你可能会得到太多的睡眠。如果您卧床休息更长的时间以弥补疲劳，第二天晚上您可能会难以入睡，导致睡眠进一步恶化，并持续一个周期。因此，不要以增加睡眠为目标，而要以更好的睡眠为目标。

  休息和睡觉一样好

  睡眠不仅仅是长时间不运动，而且睡眠时的大脑活动与单纯休息时的大脑活动之间存在很大差异。此外，通过清醒躺在床上，可以增强床与清醒之间的潜意识联系，这不利于睡个好觉。

  如果您确实在晚上醒来，发现难以入睡，而不是躺在床上“休息”，我们建议您在失眠诊所大约二十分钟后下床，以免形成这种结合。在这段时间里，找到可以占用您大脑的事情来分散您对睡眠的担心，但又没有什么刺激性的。看电视或读书是个好主意。

  酒精可以帮助您入睡

  通常被称为一个“睡帽”，饮酒可说实话，帮忙下跌睡着了。但是，酒精会影响您获得的睡眠质量。首先，它可能导致您在夜间醒来，通常使用洗手间打扰您的睡眠方式。其次，饮酒还会影响睡眠的恢复特性，因为身体正在抵抗我们称为宿醉的脱水作用，而不是我们可能需要的深度睡眠。

  白天嗜睡归因于晚上缺乏睡眠

  是的，晚上睡眠不足会导致第二天的困倦，但这通常可以在第二天晚上睡个好觉后得到恢复。但是，如果您在白天一直感到困倦，但大部分时间却睡个好觉，则可能是更广泛的健康问题的征兆。

  药物，饮食甚至过敏会导致白天的嗜睡。压力和抑郁是白天嗜睡的其他关键因素。如果您怀疑自己有任何压力或医疗投诉，则应始终咨询您的家庭医生。此外，还有多种正念和认知行为技术可帮助您应对压力和焦虑。

  小睡可以帮助您感觉更好

  当我们白天感到困倦时，就会导致渴望短暂入睡。从表面上看，这是完全有道理的：您困了，因此睡觉会使它消失。但是，当我们小睡片刻时，我们不一定会获得最佳质量的睡眠，并且取决于我们睡眠的时间长短，我们最终醒来的感觉会比我们下车时更糟。如果您需要小睡一下，请瞄准约20分钟，因为这将足以使您感到精神焕发，但不足以使您的大脑进入更深的睡眠阶段。

  安眠药是治疗睡眠不足的最有效方法

  虽然安眠药可以短期缓解睡眠不足，但并非旨在提供长期解决方案。随着身体对片剂的适应性降低，睡眠片剂也可能导致依赖性。大多数医生会建议使用CBT-i（失眠认知行为疗法）治疗，以长期和可持续地解决失眠问题。CBT-i致力于识别导致失眠的潜在心理因素，并为用户提供一系列技能和心理锻炼，以减少我们无助的想法并改善睡眠质量。