由于我们待在室内并习惯了在家工作，因此如果没有足够的休息，很难保持生产力。但是，您可以在睡前做一些有益于睡眠的事情。如果您准备好提高第二天的工作效率，那么在入睡前您可以做以下4件事！

  1.避免所有饮料和食物至少两个小时

  虽然通常有一些食物和饮料可以在睡前食用，但您应该在睡前尽量减少食物和饮料的摄入。例如，酒精会给您第二天的工作带来困难，尤其是在您遇到宿醉的情况下。您想要在晚上避免某些饮料（例如软饮料或咸味食品）的主要原因是由于睡眠时体内残留的卡路里和脂肪消耗。除了水以外，保持食物和饮料的摄入量为零，还可以确保您在夜间尝试睡觉时不会遇到任何不适的肚子症状。

  2.阅读十分钟

  与其翻阅社交媒体或在睡前观看自己喜欢的节目，不如捡起一本书并花费大约十分钟的阅读时间，可以使您心情舒畅。阅读可以确保您感到居中和平静，并且在许多情况下，您会感到更加疲倦，这可以使您慢慢入睡。避免翻阅电子书，因为注视屏幕可能会无意间使您熬夜。

  3.聆听环境音乐

  一般来说，音乐是击中麻袋之前舒缓身心的最有效方法之一。使环境音乐与众不同的原因是不同的声音如何吸引不同的人。例如，某些人可能更喜欢自然声音或降雨，因为它可以起到镇定作用，并具有极大的宁静感，使您可以轻松入睡。这也适用于电影乐谱或电视配乐，只要聆听它们可以为放松睡眠提供舒适的心理状态。

  4.用合适的床垫设置睡眠环境

  当我们开始在家工作时，正确设置睡眠环境可能会有所作为。当我们分开“工作区”和“卧室”时尤其如此。在两者之间建立清晰的分界线可以帮助您维持生活各个方面的界限。这可以帮助您减轻与工作有关的压力并改善心理健康，从而不会让您在晚上感到不安。