耳塞是获得一些急需睡眠的绝佳选择。（根据一项研究，耳塞与睡眠面罩相结合可能会带来更好的睡眠质量。）

  为了获得最佳效果，在使用耳塞入睡时，请遵循以下简单说明：

  1.彻底洗手。

  2.拉动您的耳垂，为耳塞创造广阔的空间。

  3.小心地将耳塞插入耳道，以使其舒适。不要推到痛苦的地步。

  如果使用泡沫，蜡或定制的耳塞，请对其进行塑形，直到它们足够窄以适合您的耳朵。等待直到耳塞膨胀以适合您的耳道。并记住每隔几天就将那些一次性耳塞丢弃一次。

  最重要的是：无论您选择使用哪种类型的耳塞，请记住要坚持规律的就寝时间，并希望每晚至少睡眠7个小时。