曾经漂流入睡只是为了在坠落的天空中醒来吗？还是您在半夜发现自己正从某种威胁人物逃跑？事实证明，食物可能助长了这种噩梦。尽管我们大家都喜欢睡前吃些零食，但某些食物会引起噩梦。因此，如果您想获得一个宁静的夜晚睡眠，那么这里应该避免的事情。

  香辣食品

  如果您曾经在睡前考虑过咖喱，那就不要。辛辣食物通常与噩梦有关，因为它们需要身体付出更多的精力才能消化。发表在《国际心理生理学杂志》上的一项研究 发现，将塔巴斯科州调味酱添加到受试者的晚餐中会明显影响他们的睡眠。这是因为食物的热量会升高人体温度，从而可能干扰大脑活动并引起噩梦。但是，如果您坚持使用Vindaloo，请在打单前六个小时给自己一个好时间。

  含糖食品

  具有讽刺意味的是，避免吃糖是美梦的关键。饼干，蛋糕和巧克力等含糖量高的食物也与噩梦有关。在《心理学前沿》上发表的一项研究对396名学生进行了测试，以了解饮食与梦想之间是否存在关联。他们发现，有31％的受试者在吃了饼干和蛋糕后报告说他们做着怪异而令人作呕的梦。虽然我们大家都喜欢睡前那奇异的巧克力棒，但不建议这样做，因为巧克力中咖啡因含量很高，并且含有糖分。这不仅使您保持清醒，而且在您入睡时可能导致恶梦。

  面包和面食

  虽然我们都喜欢碳水化合物，但某些含淀粉的食物（例如面包和面食）可能会引起噩梦。这是因为它们在体内转化为葡萄糖，因此与含糖食物具有相同的作用。在一项研究中普洛斯一个吃某些碳水化合物后检查成人的睡眠质量。研究发现，面食降低了睡眠质量，而面包则表现出非常差的趋势，导致睡眠质量下降。大米实际上改善了睡眠质量。因此，如果您需要深夜的碳水化合物，那就去买米饭吧。

  醇

  酒精虽然不是真正的食物，但也会对您的睡眠产生不利影响。心理学前沿研究的许多参与者在喝了几杯后报告了噩梦和压力大的梦。默科拉博士补充说：“睡前喝一两杯会使您昏昏欲睡，使许多人认为它实际上对睡眠有益。但是，尽管这可能使您更快地点头，但研究表明，饮酒会使您在夜间醒来的可能性更大，使您早晨的休息时间减少。

  其他建议

  除了避免入糖，香料和睡前所有美好的事物以外，您还可以采取其他一些措施来避免可怕的梦。罪魁祸首不仅是您正在吃的食物类型，还包括您吃时间。睡前大量吃东西不仅增加体重增加的机会，而且还会增加噩梦。显然，深夜小吃会暗示大脑更加活跃，这可能导致噩梦更加生动。

  但是，如果您急需午夜小吃。您可以吃一些不会干扰您睡眠的东西。诀窍是要寻找褪黑激素或色氨酸。其来源包括火鸡，奶酪和香蕉。