在健身房进行举重课程可能会使您无法在床垫上度过一个平静的夜晚。事实证明，睡眠对于力量训练的恢复至关重要，并且在剧烈运动后有助于肌肉修复。另一方面，睡眠不足会干扰举重后身体的恢复能力，并抑制身体增强最大肌肉力量的能力。

  除了膳食蛋白有助于肌肉修复和新肌肉生长外，您的身体在睡眠时还会产生自己的肌肉构建激素，其中包括人体生长激素（HGH）。在NREM（非快速眼动）睡眠的N3阶段，流向肌肉的血液增加，并且发生组织生长和修复。

  夜晚在床垫上快速眼动睡眠期间，肌肉放松，这可以帮助缓解紧张情绪并减轻某些类型的慢性疼痛的症状。实际上，人体中许多重要的恢复功能（例如组织修复和肌肉生长）主要或仅在睡眠期间发生。每晚7到9个小时不间断的睡眠计划（如果您是一名竞技运动员，则可能会更长）将有助于肌肉恢复过程。

  除肌肉力量外，充足的睡眠可改善肌肉协调性。在夜间例行睡眠中增加两个小时睡眠的篮球运动员，在场上的反应时间和速度提高了5％。睡眠对于巩固与身体运动有关的肌肉回想至关重要。再加上睡眠期间发生的肌肉修复和生长，可以整体改善运动表现。

  该运动睡眠连接是双向的：力量训练本身可以帮助你获得更好的夜间休息。进行力量训练的人可能更快入睡，睡眠质量更好，并且整夜不经常醒来。不喜欢举起？尝试跑步，瑜伽或有氧运动。任何类型的运动都有助于使睡眠更安稳，尽管应避免在睡眠后两个小时内进行某些运动（例如竞技运动）。