无论是第一次上床睡觉还是半夜醒来之后，您都可能很难入睡。这些提示可帮助您解释当您无法入睡时该怎么做。

  尝试放松技巧：不要专注于试图入睡。相反，只专注于放松。控制呼吸，正念冥想，进行性肌肉放松和引导性影像是放松方法的示例，可以帮助您入睡。

  不要在床垫上炖电话汤：您想避免在床上与因失眠而感到沮丧之间产生联系。这意味着，如果您在床上睡了大约20分钟而无法入睡，请起床并在弱光下放松一下。避免在这段时间内检查时间。在回到床上之前，请尝试使您的睡眠至少几分钟。

  用不同的方法进行实验：睡眠问题可能很复杂，对一个人有用的方法可能对另一个人无效。因此，尝试不同的方法以查看对您有用的方法是有意义的。请记住，新方法可能要花费一些时间才能生效，因此请在假设新方法不适合您之前给您一些更改。

  保持睡眠日记：一个每天睡眠日记可以帮助你跟踪你的睡眠有多好，并确定可能会帮助或伤害你的睡眠的因素。如果您要测试新的睡眠时间表或其他睡眠卫生变化，则睡眠日记可以帮助记录其工作情况。

  与医生交谈：医生最有能力为有严重睡眠障碍的人提供详细的建议。如果您发现您的睡眠问题正在恶化，长期持续存在，影响您的健康和安全（例如由于日间过度嗜睡引起），或者与其他无法解释的健康问题同时发生，请与您的医生交谈。