每晚获得优质睡眠对于您的身心健康尤其是在天气状况下的整体健康和福祉至关重要。睡眠通常可以治愈许多疾病。这是因为睡眠使您的身体放松，并摆脱了疾病的压力。睡眠不足会对您的免疫系统产生重大影响，尤其是要从疾病中恢复过来时。

  睡眠能治愈疾病吗？

  睡眠不能治愈一切，但睡眠是从感冒，流感，偏头痛和头痛等疾病中恢复的重要组成部分。给您的身体休息和睡眠的时间对于康复和康复至关重要。睡眠也可以帮助您从感冒和流感中更快恢复。

  那些患有偏头痛和经常性头痛的人发现，睡眠可以是从偏头痛发作中恢复的治疗方法。但是，睡眠过多和睡眠不足也与偏头痛的发生有关。保持平衡的睡眠-觉醒周期可以减少头痛和偏头痛的可能性。

  什么是睡眠唤醒周期？

  睡眠-唤醒周期也称为昼夜节律，它是一个24小时内部时钟，它以连续循环的形式循环。您的睡眠-觉醒周期是为什么您在一天中的某些部分会感到警觉，而在另一些地方则感到困倦的原因。当您有良好的睡眠习惯时，您的昼夜节律效果最好，该习惯包括每天晚上在同一时间入睡，每天早上在同一时间醒来。

  睡眠和焦虑

  一个最近的一项研究发现了一个很强的相关性深度睡眠和睡眠质量有联系的缓解焦虑的效果。该研究还探讨了不眠之夜如何将焦虑水平提高多达30％。患有焦虑症时，晚上难以入睡，如果您的睡眠问题持续存在，则应向当地医生或家庭医生寻求指导和建议。

  疾病期间可以整天睡觉吗？

  如果您由于疾病使您无法入睡而无法在夜间保持足够的睡眠，那么这可能就是为什么您需要在白天睡觉的原因。每晚无法获得建议的8小时优质睡眠，这意味着您在睡眠方面负有债务。获得更多睡眠是摆脱睡眠负担的唯一方法，但这不会在一夜之间发生，这可能需要数周的时间才能恢复。

  睡眠如何增强您的免疫系统

  在最近的一项研究中，研究人员发现睡眠可以使人体的免疫细胞（一种白细胞）附着在其靶标上并激活其蛋白质，即整联蛋白。这个过程可以帮助人体抵抗感染和疾病。这项研究还证明了某些状况，例如慢性压力，如何使身体更容易生病。如果您难以入睡，提高点头能力的一种快速方法就是多运动。查看我们的播客以获取更多信息。

  如何增强免疫力

  睡眠并不是增强身体免疫系统的唯一方法。还有其他六种方法可以改善您的健康状况：

  1.吃增强免疫力的食物

  草药，水果和蔬菜是健康均衡饮食的重要组成部分，对于保持人体系统中的重要营养至关重要。这是您可以在饮食中添加以增强免疫系统的某些食物和物质的示例：

  维生素C –在柑橘类水果中发现，维生素C可以增加免疫细胞的产生，这对于抵抗感染至关重要。

  生姜–这可以帮助减少炎症以及改善消化和缓解恶心。

  绿茶–富含抗氧化剂和氨基酸，有助于生产抗微生物化合物。

  2.定期运动

  锻炼可促进身体的良好循环并改善心血管健康。这可使细胞和物质自由地在身体周围移动，从而有效地完成其工作。

  尝试减轻压力

  当您承受压力时，您的免疫系统会失去抵抗抗原的能力，因此使您更容易患病和感染。

  3.保持卫生

  定期洗手以及清洗水果，蔬菜和肉类将有助于根除从表面和食物中吸收的细菌。

  4.改善肠道健康

  益生菌产品包含可以改善肠道健康的良好细菌。肠道细菌会影响免疫系统，这就是为什么保持免疫系统与肠道菌群之间健康相互作用的重要原因。

  5.尝试补充营养以增强您的免疫系统

  维生素C，维生素E和维生素B6被称为最大的免疫系统增强剂。由于这些维生素是天然存在于食物中的，因此，均衡健康的饮食是确保您不缺乏任何重要维生素的最佳方法。但是，如果您发现饮食中存在缺口，则补品可以帮助您补充必需的营养素。如果您不确定是否要服用正确的补品，请与医疗保健专业人员联系以寻求建议。