许多老年人患有关节炎，关节炎会导致关节疼痛，发炎，使夜间难以感到舒适。很大一部分人还患有两种或更多种合并症，例如纤维肌痛，脊柱侧弯，睡眠呼吸暂停或不安腿综合征。幸运的是，有许多方法可以调整您的睡眠环境以减轻这些症状：

  使用枕头：如果您仰卧，请尝试在膝盖下方塞一个枕头，以减轻下背部的压力。如果您侧睡，膝盖之间的薄枕头可以帮助膝盖和臀部对齐，并减轻这些关节的关节炎疼痛。楔形枕头可以缓解肩膀或臀部的压力点，而颈椎枕头可以帮助缓解颈部疼痛。不要忘了看一下您的主枕头，以确保您的头部和颈部保持正确对齐。

  选择响应式床垫：如果整夜不睡在一个姿势上会僵硬，请选择一个具有更大“弹跳力”的床垫，让您整夜轻松地转换姿势。这对于臀部或肩膀酸痛的慢性疼痛患者可能会有帮助。起床时具有良好边缘支撑的灵敏床垫也有帮助。

  使用床垫套：床垫套可以帮助增加现有床垫的压力，因此您无需投资购买新的床垫。这对于当前床垫过硬的人来说是完美的选择。

  获得可调节的床架：这些设置可以帮助减轻下背部或其他部位的压力。

  尝试新的睡眠姿势：向后滚动以减轻臀部和肩膀的压力，如果颈部疼痛，请停止在肚子上睡觉。尝试用枕头支撑自己，以防止身体在实验时恢复到自然位置。

  练习健康的睡眠卫生习惯：良好的睡眠卫生习惯包括避免咖啡因，坚持就寝时间，不使用床睡觉或做爱以外的其他事情，摆脱蓝屏之类的蓝光，不要在离睡前太近的饮食以及保持您的睡眠房间温度略低。