睡觉不是最平常也不舒服的姿势，但是对于16％的人来说，这是获得体面的闭眼的唯一方法。这个习惯带来了优点和缺点的混杂。

  对于患有胃酸过多和消化不良的人，面朝下睡觉可以缓解他们的不适。它还可以减少打呼and并防止睡眠呼吸暂停。但是，俯卧姿势会使脊柱承受压力。如果您整整睡了八个小时，那么您的背部和颈部就会非常累赘。随着时间的流逝，这可能导致严重的肌肉和关节损伤。

  不幸的是，对于卧床睡觉的人，专家们认为它的弊端超过了优点。如果您属于这个睡眠中的少数族裔，则可以通过以下有用的提示来获得一夜安眠：

  1.使用柔软透气的枕头

  睡在肚子上会导致头部向侧面弯曲，使您可以呼吸。这是不自然的姿势，会对您的下巴和脖子施加压力。卸下枕头效果更好，因为它可以使您的脖子更贴近床垫。但是，大多数人通过用手臂支撑头部来弥补缺乏支撑的情况。这样做还会使您的脖子和背部肌肉劳损，更不用说，醒来时会使您的四肢麻木，酸痛。

  取而代之的是，选择一个柔软，透气的枕头，该枕头可以轻松地塑造在您的头部。泡沫切碎的垫子或填充物可移动的垫子有助于减轻颈部疼痛。另外，您也可以使用薄而低的睫毛，这样您就可以在睡觉时使头部更好地与身体对齐。

  2.用额外的枕头支撑身体

  睡眠专家建议，卧床者尝试侧卧。如果您仍然不满意，请使用额外的枕头。用坚固的大枕头支撑背部，支撑身体侧卧。选择一种由透气材料（例如乳胶泡沫）制成的枕头，这样就不必处理出汗且脏的枕套。

  3.保持双腿伸直

  如果转身仍然让您无法入睡，您可能会发现自己仍然面朝下睡觉。大多数夜间睡觉的人倾向于在自己的身体上拉一个膝盖。这种看似舒适的姿势对脊椎不利，从长远来看可能会导致严重的背痛。相反，尝试在睡觉时保持双腿尽可能笔直，以防止脊椎扭曲。

  4.选择坚固的床垫

  除了枕头之外，床在缓解小睡时的背部疼痛中也起着至关重要的作用。中号至坚硬的床垫可确保您的臀部和胸部不会沉入泡沫中。为了获得“恰到好处”的坚固性，请尝试添加毛绒礼帽以软化坚固的床垫。

  良好的胃卧床也应该透气。如果您睡在肚子上，您的身体会抱抱或沉入床垫中。整夜您可能会感到闷热，这会增加您的不适感。促进良好气流的泡沫有助于减少热量并促进更好的睡眠。

  如果只有在肚子上睡觉是您良好睡眠的唯一姿势，请按照以下提示帮助您的脊椎和关节。您会醒来时感到更加神清气爽，随时可以应对当前的挑战！